Qu’ont en commun Madonna, Lebron James et Heidi Klum ? Ce sont des célébrités ? Oui, mais pas seulement. Ils font partie de la longue liste des athlètes, artistes et autres personnalités à avoir inclus le vibro shaper à leur routine d’entraînement ! En envoyant des oscillations à l’ensemble des groupes musculaires, cet appareil vous aide à améliorer votre condition physique et à affiner votre silhouette à raison de séances quotidiennes de courte durée. Utilisée à l’origine par des scientifiques russes pour limiter la réduction de la densité osseuse et l’atrophie musculaire chez les cosmonautes, elle s’est finalement révélée efficace non seulement du point de vue de la réduction de cette perte, mais aussi pour l’amélioration générale de la condition physique et de l’état de santé. Dans ce guide, nous revenons sur tout ce qu’il faut savoir sur la plateforme vibrante.

Vibro shaper : que savez-vous sur la thérapie par vibration ?

L’idée d’utiliser les vibrations en tant que thérapie remonte à la Grèce antique. Le concept n’a été associé à l’activité physique que dans les années 1800 par un médecin suédois du nom de Gustav Zander. Ce dernier était également un gymnaste et un inventeur émérite. Il a été le premier à créer des appareils multifonctionnels, et à les commercialiser dans les foires. Certaines de ses machines utilisaient des vibrations, concept qui sera amélioré par la suite, prenant la forme d’une chaise vibrante conçue par le Dr John Harver Kellogg.

Ce que l’on appelait alors « la thérapie par vibration » est passé du stade de concept à celui de pratique réelle, notamment dans l’armée et l’espace. Le programme spatial russe l’a utilisé durant la Guerre froide pour simuler le poids de la gravité, sur les astronautes qui seraient amenés à perdre du tissu musculaire et de la densité osseuse en vivant des périodes prolongées dans l’espace. On pense également que les athlètes russes ont utilisé cette thérapie pour améliorer leurs performances olympiques dans les années 1980, toujours dans le contexte de la Guerre froide.

Aujourd’hui, ces plateformes vibrantes et oscillantes permettent de profiter des avantages de cette technique de fitness à la maison. Il faut comprendre qu’il n’y a pas que les athlètes professionnels qui peuvent se servir de cette technologie. Le vibro shaper peut en effet être utilisé par toute personne souhaitant améliorer son état de santé, en perdant du poids ou en tonifiant ses muscles.

Qu’est-ce qu’une plateforme vibrante ?

Les plateformes vibrantes sont des appareils de fitness motorisés qui font travailler l’ensemble des groupes musculaires en stimulant leur contraction et leur relaxation plusieurs dizaines de fois par seconde. La machine est constituée d’une plaque, animée par un ou plusieurs moteurs qui la font vibrer, permettant ainsi de se muscler, de perdre du poids, d’améliorer la circulation sanguine et le drainage lymphatique. Pour des bénéfices optimaux, le vibro shaper doit être utilisé environ trois fois par semaine, par séances de 10 à 20 minutes en fonction de l’intensité choisie, de l’objectif et du niveau de l’utilisateur. Comme pour tout type de sport, l’utilisation du vibro shaper ou de la plateforme vibrante doit intervenir en complément d’une hygiène de vie saine (alimentation équilibrée, apport calorique adéquat, activités de cardio, etc.).

Une plateforme vibrante peut-elle vraiment favoriser la perte de poids ?

Les effets du vibro shaper pour la perte de poids sont reconnus. Différentes études montrent que les vibrations aident à déloger les cellules graisseuses, affiner la silhouette et tonifier les muscles. Il ne s'agit bien entendu pas d'un "appareil miracle" capable de faire disparaître tous les kilos en une semaine mais suffisamment efficace pour donner un sérieux coup de pouce à l'accomplissement d'un programme minceur. L'usage d'un vibro shaper peut faire maigrir à la condition qu'il s'accompagne d'un régime alimentaire et d'un style de vie adaptés. Il doit également, pour une efficacité optimale, être associé à des exercices de cardio et de musculation divers.

La vibrothérapie se révèle donc un excellent complément et accélérateur à une prise en charge globale pour traiter la surcharge pondérale.

Les bienfaits de cette technologie font aujourd’hui l’unanimité. Plusieurs analyses scientifiques sérieuses ont démontré leur efficacité (nous y reviendrons un peu plus bas). Aujourd’hui, certains thérapeutes vont jusqu’à inclure la thérapie par vibration aux traitements des patients en rééducation. Nous avons d’ailleurs préparé un article pour savoir comment bien choisir votre vibro shaper.

Comment ça marche ?

Le vibro shaper agit selon le principe des micro-vibrations. Concrètement, dès que vous mettez votre plateforme vibrante en marche, son moteur émet des vibrations qui atteignent les muscles à une fréquence basse, inférieure à 60 Hz (il est généralement possible de régler la fréquence entre 20 et 60 Hz), et à une amplitude relativement faible, allant de 0 à 15 mm.

Le fonctionnement de ce type d’appareil repose sur le réflexe ostéotendineux, un réflexe naturel.

Les mouvements de la plateforme provoquent une contraction involontaire rapide, et le relâchement du muscle à une vitesse pouvant être jusqu’à 50 fois supérieure à celle enregistrée lors d’un entraînement de musculation ou de fitness classique. Ainsi, l’énergie des oscillations ou vibrations est transmise au corps de l’utilisateur. Les effets vont alors dépendre de plusieurs paramètres, notamment de la posture adoptée, de la partie du corps en contact avec l’appareil ou encore des variations de fréquence. Ils vont aussi dépendre du type d’exercices que vous réalisez sur l’appareil. À ce propos, sachez que vous pouvez les transposer au sol de la plateforme vibrante (pompes, squats, fentes, etc.).

Quels sont les différents types de plateformes vibrantes ?

Il existe principalement trois types de vibro shaper sur le marché : les plateformes vibrantes, les plateformes oscillantes et les appareils qui combinent les deux mouvements, les plateformes vibrantes et oscillantes, qu’on appelle aussi plateformes duo ou encore 3D.

La plateforme vibrante

La plateforme vibrante est la variante la plus répandue et la plus vendue sur le marché, principalement en raison de son prix. Elle émet des vibrations uniformes, en montant et descendant sur un axe vertical au rythme des fréquences émises, et travaille principalement les jambes et les bras (bien que d’autres parties soient sollicitées). Le principal avantage de cette machine reste sa polyvalence. Elle peut en effet être utilisée par le grand public, sans distinction d’âge. Ce type de machine permet de favoriser la circulation sanguine, de faire travailler les muscles plus en profondeur et de gagner en masse. Privilégiez cet appareil si votre objectif est de vous muscler, de gagner en endurance et de tonifier vos muscles.

La plateforme oscillante

La plateforme oscillante est équipée d’un plateau dont le mouvement est différent de celui de la plateforme vibrante. Ce plateau oscille (d’où le nom) de droite à gauche, de part et d’autre d’un axe central. Lorsque le côté droit du plateau est en bas, celui de gauche est en haut, et inversement. L’objectif de l’appareil est d’affiner la silhouette en brûlant les calories et les graisses, tout en luttant contre la cellulite. La plateforme oscillante est donc idéale pour perdre du poids.

La plateforme vibrante et oscillante

La plateforme vibrante et oscillante combine les deux types de mouvement, ce qui permet de bénéficier d’un entraînement complet.

Quels sont les bienfaits de la plateforme vibrante ?

Au-delà de l’expérience des Russes, de nombreuses analyses scientifiques viennent aujourd’hui confirmer les bienfaits du vibro shaper sur la santé en général. Alors, à qui s’adresse la plateforme vibrante ?

Améliorer la force musculaire avec le vibro shaper

Le renforcement musculaire est la raison principale pour laquelle la thérapie par vibration a été mise en place pour les premiers astronautes russes. Une étude publiée en 2003, dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise, a demandé à 67 femmes en condition physique « moyenne » d’effectuer une série de mouvements pour les genoux sur une plateforme vibrante. Celles qui se sont exercées avec un réglage de vibration compris entre 2,28 et 5,09 g ont montré des gains de force significatifs tandis que le groupe placebo n’a montré aucun gain de force significatif.

Une autre étude, publiée dans un numéro de l’International Journal of Sports Medicine, a demandé à 48 femmes non entraînées d’effectuer un entraînement statique et dynamique sur une plateforme vibrante pendant 24 semaines. Un groupe de comparaison a effectué jusqu’à 40 minutes d’exercices sans vibration, et les deux groupes ont effectué cette activité trois fois par semaine. Un groupe de contrôle n’a effectué aucun exercice. Les femmes qui ont fait une séance de sport sur la plateforme vibrante ont montré une amélioration de la force des genoux comparable à celle des femmes qui ont fait des exercices de résistance plus longs sans vibration.

Enfin, dans un numéro de 2011 du Journal of Sports Science & Medicine, une étude a démontré que l’exécution de mouvements d’entraînement de résistance de manière lente et contrôlée peut produire des gains de muscles plus substantiels dans les jambes et le dos lorsqu’elle est combinée à la vibration du corps entier.

Plateforme vibrante : une force explosive pour les athlètes

En 2015, la revue Biology of Sport a publié les résultats d’une étude qui a demandé à des plongeurs et plongeuses d’effectuer un programme avec des vibrations à basse fréquence (groupe 1), à haute fréquence (groupe 2) et sans vibration (groupe 3). Des mesures ont été prises pour déterminer les changements de flexibilité et de hauteur de saut vertical explosif après la séance. Les résultats de cette analyse ont montré ce qui suit :

• la flexibilité et la force explosive des jambes étaient plus importantes dans les groupes qui utilisent la plateforme vibrante ;
• l’explosivité de la force des jambes était toujours présente 15 minutes après la séance d’entraînement ;
• les plongeurs qui n’ont pas intégré la vibration dans leur entraînement ont constaté une diminution de la force explosive des jambes 15 minutes après.

Le Journal of Sports Science & Medicine en 2007 a demandé à 24 sprinters (femmes et hommes) d’intégrer un vibro shaper dans leur routine d’entraînement pour une durée de six semaines. Elle a utilisé un groupe de contrôle composé de coureurs qui ont fait les mêmes exercices, mais sans la plateforme vibrante. Au final, ceux qui ont effectué des exercices avec le vibro shaper ont amélioré la longueur de leurs enjambées d’un peu plus de 5 %, leur vitesse de course de près de 4 % et la hauteur de leurs sauts d’un peu plus de 3 %.

Vous n’êtes pas athlète professionnel ? Le vibro shaper vous aidera quand même. Les gains en souplesse et en force du bas du corps vont améliorer vos séances d’entraînement, en plus de vous aider à être beaucoup plus actif au quotidien. Par ailleurs, l’amélioration ou le maintien de la souplesse en vieillissant est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir les chutes et les blessures dues à des mouvements fonctionnels, comme les étirements, les flexions, les torsions et les extensions.

Vibro shaper : des résultats supérieurs en moins de temps

Vous serez certainement heureux d’apprendre qu’un court entraînement effectué sur une plateforme vibrante peut égaler les bénéfices d’un entraînement plus long effectué sans cet appareil. Des recherches montrent même que le fait de se tenir debout, assis ou allongé sur une plateforme vibrante quotidiennement peut imiter les résultats d’un exercice, plus contraignant, au sol.

Une étude publiée dans la revue Endocrinology en 2017 a testé l’impact des vibrations sur des souris obèses et diabétiques. Des souris du même âge ont été séparées en trois groupes, chacun ayant un programme d’entraînement différent de 12 semaines. Un groupe a utilisé une plateforme de vibration pendant 20 minutes par jour. Un autre groupe a marché sur un tapis roulant incliné pendant 45 minutes par jour. Le troisième groupe n’a effectué aucun exercice.

Les résultats ont montré que les souris obèses et diabétiques ont obtenu des améliorations métaboliques similaires, qu’elles se soient tenues debout sur une plateforme pendant 20 minutes ou qu’elles aient marché pendant 45 minutes. Les souris des deux groupes d’exercice ont pris moins de poids que celles du groupe sédentaire, elles ont gagné en masse musculaire et amélioré leur sensibilité à l’insuline.

Perdre du poids tout en réduisant les graisses et la cellulite

Vous êtes parfaitement en droit de vous demander si les résultats de l’étude sur les souris valent aussi pour nous autres, êtres humains. La réponse est oui. Une étude produite par l’Association européenne pour l’étude de l’obésité a montré que les femmes obèses ou en surpoids obtiennent de meilleurs effets en matière de perte de poids si elles combinent une alimentation saine et de courtes séances d’entraînement sur une plateforme vibrante.

Cette étude a porté sur 61 femmes. Chacune d’entre elles s’est vue attribuer un plan d’entraînement de 6 mois, comprenant un régime alimentaire seul, un régime et des exercices classiques, ou un régime avec un entraînement progressif par vibrations. Les séances par vibration étaient beaucoup plus courtes que les séances d’exercices effectuées par le groupe d’exercice conventionnel, mais elles ont donné de meilleurs effets en matière de perte de poids et de diminution des graisses abdominales. Encore mieux : le groupe d’entraînement sur vibro shaper a pu maintenir le poids obtenu plus durablement que les autres groupes.

Une étude allemande menée par une clinique spécialisée en allergies et maladies de la peau a démontré qu’un entraînement sur une plateforme vibrante permet de réduire la cellulite sur les fesses et les cuisses jusqu’à 30 %, en améliorant la circulation sanguine et lymphatique et en brûlant des calories dans un entraînement intense et régulier. Cela nous amène à une autre étude publiée dans l’International Journal of Obesity, qui a révélé que les souris soumises chaque semaine à cinq séances d’entraînement de 30 minutes sur une plateforme vibrante stockaient moins de graisses que les autres souris après 12 semaines. Les chercheurs ont constaté que les souris avaient gagné en densité et en masse osseuses, mais n’avaient pas perdu de masse musculaire.

Ces études, ainsi que d’autres donnant des résultats similaires, prouvent que la combinaison de la thérapie par vibration du corps avec une alimentation saine peut aider à la perte de poids. Nous pouvons aller plus loin en affirmant que toutes les personnes qui utilisent un vibro shaper peuvent effectivement réduire la quantité de graisses abdominales, particulièrement tenaces et difficiles à déloger, en plus d’être l’une des causes de diabète et maladies cardiaques.

Réduire l’impact négatif du stress grâce au vibro shaper

Le cortisol est l’hormone libérée lorsque le corps est en état de stress. Des niveaux élevés de cette hormone rendent vulnérable aux maux de tête, à la prise de poids, à l’anxiété et à la dépression. Nous sommes tous confrontés au stress et il est impossible de l’éliminer de notre vie quotidienne, d’où la nécessité de trouver des moyens de contrôler ses effets négatifs sur notre santé. Les recherches montrent que l’utilisation systématique d’une plateforme vibrante peut aider à le réduire.

Une analyse publiée dans la revue européenne de physiologie appliquée a démontré que les vibrations du corps réduisent efficacement les niveaux de cortisol chez les hommes, tout en augmentant les niveaux de testostérone et d’hormone de croissance. Les mêmes bénéfices ont été obtenus chez les hommes et les femmes lorsque des chercheurs de l’université de Cologne, en Allemagne, ont effectué des prises de sang avant, pendant et après la thérapie par vibrations, effectuée sur 20 participants. Cette thérapie a réduit efficacement les niveaux de cortisol et de glucose, tout en stimulant deux hormones thyroïdiennes.

Les bienfaits du vibro shaper vont donc bien plus loin que le renforcement musculaire. Nous savons maintenant que l’utilisation de cette technologie peut modifier la libération et la concentration des hormones. De plus, les recherches ont conclu qu’aucune alternance hormonale négative n’a été détectée, ce qui fait de la vibration du corps l’un des meilleurs moyens de surmonter les effets secondaires du stress.

Augmenter sa densité osseuse

L’âge rend sage, mais il est aussi vecteur d’une fragilisation des os, d’autant plus si vous souffrez d’ostéoporose ou d’autres affections qui augmentent le risque de fracture. Généralement, les personnes âgées et les femmes ménopausées prennent des suppléments de calcium et modifient leur alimentation pour que leurs os restent aussi solides que possible. Bonne nouvelle : le vibro shaper peut offrir une couche de protection supplémentaire.

Des recherches prouvent que le fait de se tenir debout ou assis sur une plateforme vibrante peut effectivement augmenter la masse osseuse. C’est donc un moyen efficace de renforcer les os des personnes qui ne sont pas capables de faire des entraînements de haute intensité. L’approche est utile non seulement pour les personnes âgées, mais aussi pour les femmes ménopausées qui veulent prévenir la perte de densité osseuse due aux changements hormonaux. La machine peut également s’avérer utile pour les personnes de tous âges qui ne peuvent pas faire d’exercice en raison de contraintes de santé, avec l’aval de leur médecin traitant, bien entendu.

Lors d’un essai de 12 mois, 48 jeunes femmes souffrant d’une faible masse osseuse, et ayant connu au moins une fracture osseuse antérieure, ont réalisé des séances de plateforme vibrante 10 minutes chaque jour. Elles ont été divisées en deux groupes : un groupe actif et un groupe témoin. Les résultats ont montré que le groupe participant à la thérapie par vibration du corps a bénéficié d’une augmentation plus substantielle de la densité osseuse dans les parties supérieures et inférieures.

Une autre étude a montré que les femmes ménopausées arrivaient à améliorer la densité osseuse de leurs hanches après six mois de programmes de vibro shaper. Les chercheurs recommandent maintenant une thérapie continue pour les jeunes femmes désireuses de réduire leur risque de développer de l’ostéoporose plus tard dans leur vie. Il est probable que ces avantages s’étendent aux personnes âgées qui souhaitent améliorer leur densité osseuse, ou du moins ralentir la perte de masse osseuse. La plupart des recherches sur les bienfaits des vibrations pour les personnes âgées se sont concentrées sur la masse musculaire et la flexibilité. Il est donc nécessaire de poursuivre les recherches pour prouver qu’une augmentation de la densité osseuse est tout aussi probable pour les personnes âgées que pour les jeunes.

Comment choisir son vibro shaper ?

Vibro shaper : avis et prix

À la lumière des différentes études scientifiques et médicales que nous vous avons exposées et qui prouvent les nombreux bienfaits de la thérapie par vibration, notre avis sur les vibro shapers ne peut être que positif. L’appareil est d’autant plus recommandé au regard de notre mode de vie, du manque de temps et parfois même du manque d’envie d’aller à la salle de sport de façon régulière.

Nous l’avons vu, l’utilisation de cet appareil contribue à diminuer les effets négatifs du stress, entre autres, à renforcer les muscles et les os, à perdre du poids et de la cellulite, ou encore à favoriser la circulation sanguine et lymphatique. Ainsi, le vibro shaper est l’alternative idéale aux séances de sport conventionnelles, grâce à sa facilité d’utilisation, ses nombreux bienfaits, mais également à son prix de plus en plus accessible.

Cela nous amène à l’autre sujet qui vous intéresse forcément : quel est le prix du vibro shaper  ? Il dépend de plusieurs paramètres :

• marque ;
• puissance du moteur ;
• fréquence et amplitude ;
• accessoires intégrés ;
• niveau sonore ;
• poids maximal supporté ;
• haut-parleurs Bluetooth ;

Globalement, les prix oscillent entre 100 euros pour les plateformes vibrantes basiques, à plus de 500 euros pour les modèles les plus sophistiqués.

Comparatif des 3 meilleurs vibro shaper

Vous êtes à la recherche de la plateforme vibrante idéale ? Voici une liste non exhaustive des meilleurs appareils du moment.

1. Le meilleur rapport qualité/prix : la plateforme vibrante Power Full de Lanaform propose de bonnes fonctionnalités et est spécialement conçue pour les budgets serrés, en offrant 5 programmes pré-enregistrés et 16 niveaux d’intensité de vibrations. La plateforme vibrante Power Full de Lanaform reste un produit phare, un best-seller difficilement détrônable, en raison de son prix extrêmement compétitif.
2. Le plus facile à utiliser : la plateforme vibrante et oscillante Ultra Slim de Bluefin offre 180 niveaux de vibration, une télécommande et un écran LCD, des bandes de résistance et des haut-parleurs Bluetooth intégrés. Son tarif très attractif et ses 5 programmes d’entraînements (fitness, perte de poids, augmentation de la force, renforcement osseux, circulation sanguine) font de la plateforme vibrante Ultra Slim de Bluefin l’un des appareils les plus populaires du moment.
3. Le plus impressionnant : la plateforme vibrante et oscillante Sportstech vp300, dotée d’une technologie unique avec ses deux moteurs puissants et silencieux, permet de répondre à tout type d’objectifs, de la perte de poids à la musculation, en passant par le drainage lymphatique et la récupération. La plateforme vibrante Sportstech vp300 possède 120 vitesses différentes et facilite la personnalisation des entraînements, afin de se concentrer sur une partie du corps en particulier, de tonifier les muscles, ou de lutter contre les mauvaises graisses.

Le vibro shaper est-il efficace ?

OUI ! Le Vibro Shaper est un appareil de remise en forme qui utilise des vibrations pour stimuler les muscles et aider à brûler des calories. La plupart des utilisateurs signalent des avis positifs.

Quels sont les bienfaits du vibro shaper ?

Le vibro shaper aider à tonifier les muscles, à améliorer la circulation sanguine, à brûler les graisses et à réduire l'apparence de la cellulite. Il favorise la perte de poids et aide a affiner sa silhouette.

Est-ce que le vibro shaper fait maigrir ?

Le vibro shaper favorise la perte de poids, bien que cela dépende de l'intensité des vibrations, de votre assiduité, et de beaucoup d'autres facteurs.